Как быстро накачать пресс дома. Атлетизм без железа.

Как накачать пресс дома. Вот нашел у себя на компьютере книжку «Атлетизм без железа». Никогда профессионально спортном не занимался, поэтому рецензировать не стану. Ниже некоторые выдержки по вопросу. В книге также для наглядности есть иллюстрации.

Вообще, считаю, что главное — не узнать технику максимума упражнений, а просто через месяц-два не потерять интерес и прекратить заниматься. Лично я всегда проигрываю бой с ленью. 🙂

Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.

Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода.

Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода.

Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване), с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.

Как быстро накачать пресс дома. Атлетизм без железа.: 1 комментарий

  1. Иван

    Слышь а в курсе верний и нижний прес это одна мышца они качаются одними упржнениями !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *